Fit ohne Geräte – Kraftstoff – Das Kochbuch

Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition

Author: Mark Lauren,Maggie Greenwood-Robinson

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959714475

Category: Cooking

Page: 288

View: 9154

In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln. Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind – egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.

Fit ohne Geräte – Kraftstoff

Die optimale Ernährung für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition – geeignet für Männer und Frauen

Author: Mark Lauren,Maggie Greenwood-Robinson

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959710755

Category: Health & Fitness

Page: 300

View: 8749

Die Bestseller-Reihe Fit ohne Geräte hat Mark Lauren weltweit dafür bekannt gemacht, jeden Mann und jede Frau in kürzester Zeit in Topform bringen zu können – egal ob Berufssoldat, Hobbysportler oder Couchpotato. Mit diesem Buch legt er endlich das lang erwartete Ernährungsprogramm vor, das sein Bodyweight-Training optimal ergänzt, den Stoffwechsel auf Hochtouren bringt, das Muskelwachstum beschleunigt und dem Körperfett keine Chance lässt. Marks innovatives Konzept der Kalorienzyklen, bei dem sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln, trickst den Körper aus und hält ihn im Fettverbrennungsmodus, während Heißhunger, ein Herunterfahren des Stoffwechsels und alle anderen negativen Nebenwirkungen von Diäten ausbleiben. Mark zeigt, mit welchem Kraftstoff man seinen Körper auftanken muss, um fit, schlank und definiert zu werden. Das Programm ist für jeden Lebensstil geeignet und lässt sich auch an stressigen Arbeitstagen oder unterwegs einfach anwenden. Das Buch enthält hilfreiche Mahlzeitenpläne und über 50 leckere Rezepte für jede Mahlzeit des Tages, basierend auf den "glorreichen Sieben": Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Saaten. Eine Reihe bebilderter, 10-minütiger Bodyweight-Workouts ergänzen den völlig neuen Essensplan. Fit ohne Geräte – Kraftstoff ist ein modernes, auf aktuellen Studien beruhendes Ernährungskonzept, das einen in Rekordzeit fit fürs Leben macht.

Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Author: Joshua Clark,Mark Lauren

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3864131529

Category: Health & Fitness

Page: 208

View: 4870

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Fit ohne Geräte

Die 90-Tage-Challenge für Männer

Author: Mark Lauren,Julian Galinski

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3745303865

Category: Health & Fitness

Page: 192

View: 5827

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Dafür musst du keine Übungen und Trainingspläne zusammenstellen, denn die 90-Tage-Challenge gibt Tag für Tag genau vor, was und wie trainiert werden soll. Dazu enthält sie ein optimal auf das Programm abgestimmtes Ernährungskonzept und Lifestyletipps von Fitnessguru und Bestsellerautor Mark Lauren. Nun heißt es dranbleiben! In 90 Tagen wirst du staunen, welch großartige Veränderungen mit Bodyweighttraining und der richtigen Ernährung in so kurzer Zeit möglich sind.

Biokraftstoffe und Biokraftstoffprojekte

Rechtliche, technische und wirtschaftliche Aspekte

Author: Jörg Böttcher,Nina Hampl,Martin Kügemann,Florian Lüdeke-Freund

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3642550665

Category: Business & Economics

Page: 417

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Dieses Buch beschäftigt sich mit Biokraftstoffen und Biokraftstoffprojekten. Die Autoren zeigen auf, welche rechtlichen, agrarischen, ökologischen und ökonomischen Rahmenbedingungen von Biokraftstoffen beachtet werden müssen. Die Betrachtung dieser Rahmenbedingungen und weiterer – eher anlagenbezogener – Faktoren ermöglicht es dann, Rückschlüsse auf die Realisierung von Biokraftstoffvorhaben zu ziehen. Besonderes Augenmerk wird dabei auf den sensiblen Themenkomplex der Nachhaltigkeit von Biokraftstoffen gerichtet. Die anhaltende Diskussion unerwünschter sozialer, ökologischer und ökonomischer Effekte hat zu neuen und bislang nicht abschließend definierten gesellschaftlichen und politischen Ansprüchen an die Biokraftstoffindustrie geführt.

Große Hoffnungen und brüchige Koalitionen

Industrie, Politik und die schwierige Durchsetzung der Photovoltaik

Author: Timur Ergen

Publisher: Campus Verlag

ISBN: 3593504995

Category: Political Science

Page: 343

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Die direkte Sonnenenergienutzung hat seit den 1970er-Jahren einen beachtlichen technischen Fortschritt und große Zukunftshoffnungen hervorgebracht. Doch trotz des hohen Mobilisierungspotenzials in Wissenschaft, Politik und Wirtschaft und der daraus resultierenden großzügigen Förderung blieb die Photovoltaik bis Mitte des letzten Jahrzehnts eine Zukunftstechnologie ohne Marktchancen. Timur Ergen zeigt, dass diese Entwicklung auf Probleme sektoraler Ordnung zurückzuführen ist: In Industrie und Politik kam es wiederkehrend zu Umsetzungsproblemen und Konflikten, die verhinderten, dass die Solartechnik effektiv weiterentwickelt und kontinuierlich unterstützt wurde.

Fit ohne Geräte

Die 90-Tage-Challenge für Frauen

Author: Mark Lauren,Julian Galinski

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3745303881

Category: Health & Fitness

Page: 192

View: 2136

Fit ohne Geräte ist die erfolgreichste und effizienteste Fitnessformel unserer Zeit. Millionen Menschen weltweit trainieren nach Mark Laurens bewährtem Konzept: gerätefrei, an jedem beliebigen Ort und nur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Dieses neue Intensivprogramm speziell für Frauen ist noch viel einfacher umzusetzen und eigens dafür konzipiert worden, in drei Monaten das Maximum aus dir herauszuholen. Sein Schwerpunkt liegt auf den weiblichen Problemzonen Bauch, Beinen und Po und einer Ernährungsformel, die den Fettabbau begünstigt. Das Programm ist dank genauer Tag-für-Tag-Anweisungen extrem leicht zu befolgen, und wer 90 Tage durchhält, wird mit tollen Resultaten belohnt: einem schlankeren, strafferen Body, deutlich erhöhter Fitness und einem völlig neuen Körpergefühl. Noch nie war es so einfach, fit zu werden!

Katalog der Risiken

Risiken und ihre Darstellung

Author: Dirk Proske

Publisher: Dirk Proske Verlag

ISBN: 3000143963

Category: Risk

Page: 372

View: 4772

Mercedes-Benz SL

Entwicklung und Technik

Author: Uwe Ernstberger,Jürgen Weissinger,Jürgen Frank

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3658008008

Category: Technology & Engineering

Page: 295

View: 2749

Aus dem Blickwinkel der Fahrzeugentwickler wird die Technik des neuen Mercedes-Benz SL ausführlich und kompetent dargestellt. Baugruppen und Fahrzeugsysteme werden in Funktion und Eigenschaften erklärt, sodass ein technisches Gesamtbild entsteht, das bis ins Detail die faszinierende neue Technik des Mercedes-Benz SL erklärt. Garant dafür sind die Autoren, die als Ingenieure in Elektronik und Fahrzeugtechnik dieses Auto entwickelt haben. ​

Internationaler Motorenkongress 2015

Mit Nutzfahrzeugmotoren - Spezial

Author: Johannes Liebl,Christian Beidl

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3658088613

Category: Technology & Engineering

Page: 912

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Die zunehmend schärfer werdenden Vorgaben und der Wertewandel unserer Gesellschaft erhöhen weiter den Druck auf die Automobilbranche. Da sich die Elektromobilität nur evolutionär entwickelt, behalten die Verbrennungsmotoren ihre dominierende Stellung als Antriebsquelle für Personenkraftwagen und Nutzfahrzeuge. Damit sind Verbrennungsmotoren weiterhin die Schrittmacher in eine Mobilität mit niedrigen CO2- und Abgaswerten.

Innovative Produkte und Dienstleistungen in der Mobilität

Technische und betriebswirtschaftliche Aspekte

Author: Heike Proff,Thomas Martin Fojcik

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3658186135

Category: Business & Economics

Page: 597

View: 841

Beim 8. Wissenschaftsforum Mobilität an der Universität Duisburg-Essen wurde im Juni 2016 darüber diskutiert, wie innovative Mobilitätsprodukte und -dienstleistungen ausgestaltet sein können, um eine individuelle und integrierte Kundenansprache sicherzustellen. Der Tagungsband präsentiert Lösungsansätze, die an den Schnittstellen der betriebswirtschaftlichen und ingenieurwissenschaftlichen Forschung entstanden sind. Neben vernetzten Informationsangeboten, intermodalen Verkehrskonzepten und innovativen Fahrerassistenzsystemen können fortschrittliche Car-Sharing-Modelle und ergänzende digitale Leistungsangebote den Wert von Mobilitätslösungen steigern.

Entscheidungen beim Übergang in die Elektromobilität

Technische und betriebswirtschaftliche Aspekte

Author: Heike Proff

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3658095776

Category: Business & Economics

Page: 670

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Die Beitragsautoren des Tagungsbandes zum 6. Wissenschaftsforums Mobilität, abgehalten im Mai 2014 an der Universität Duisburg-Essen, diskutieren, welche Entscheidungen im Rahmen des Automobilmanagements, der Automobiltechnik, der Wertschöpfungskette und neuen Technologien sowie urbanen Mobilitätskonzepten notwendig sind, um den Übergang in die Elektromobilität zu bewältigen. Die Beiträge zeigen, dass der Übergang in die Elektromobilität Wissenschaft und Wirtschaft vor große Herausforderungen stellt. Es bedarf konsequenter und koordinierter Anstrengungen an den Schnittstellen der betriebswirtschaftlichen und ingenieurwissenschaftlichen Forschung.

Kohleveredlung

Chemie und Technologie

Author: Heinz-Gerhard Franck,Andre Knop

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3642674194

Category: Science

Page: 336

View: 9108

Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe

Author: Mark Lauren,Joshua Clark

Publisher: Riva Verlag

ISBN: 3959719248

Category: Health & Fitness

Page: 224

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Mit seinem Weltbestseller Fit ohne Geräte, der in über 20 Ländern erschien und sich weltweit millionenfach verkaufte, wurde der ehemalige Militärausbilder Mark Lauren quasi über Nacht zu einer Fitnessikone. Mehrere Jahre lang hatte der in Deutschland geborene Fitnessprofi amerikanische Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Dabei hat er ein extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten hochintensiv trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden. Dieses Trainingskonzept erwies sich als perfekt für die heutige Zeit und hat einen riesigen weltweiten Trend ausgelöst: das Bodyweight-Training. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro – trainieren kann man überall. Ohne Geräte. Ohne Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. Auch Vorbereitungszeit ist nicht nötig, dieses Buch genügt. Die Bibel des Bodyweight-Trainings erscheint nun in überarbeiteter Neuausgabe – in Farbe, mit völlig neuen Fotos, überarbeitetem Text und Layout.

Lean Construction – Das Managementhandbuch

Agile Methoden und Lean Management im Bauwesen

Author: Martin Fiedler

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3662553376

Category: Business & Economics

Page: 499

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Dieses Buch liefert einen Einblick in neue Methoden für das Management von Bauprojekten. Gerade bei Großprojekten besteht Gefahr, dass Termine, Kosten und Qualität nicht eingehalten werden. Komplexe Bauvorhaben gehören zu dieser Projektkategorie und bedürfen einer speziellen Steuerung. Dieses Buch gibt durch Beispiele aus Großprojekten und unternehmensweiten Einführungen von Lean Management im Bauwesen einen tieferen Einblick in die Thematik. Lean Construction verspricht allen Beteiligten eines Bauprojektes, dass in der Planung und während der Bauphase definierte Parameter eingehalten werden. Dieses Buch wendet sich insbesondere an Bauabteilungen der Industrie, Bauträger und private Bauherren sowie Beteiligte eines Bauprojektes wie Architekten, Ingenieure und Projektverantwortliche, die mit Lean Construction eine nachhaltige Verbesserung der Planungs- und Umsetzungsphase erreichen wollen.

Konzeptentwicklung und Gestaltung technischer Produkte

Systematisch von Anforderungen zu Konzepten und Gestaltlösungen

Author: Josef Ponn,Udo Lindemann

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3642205801

Category: Technology & Engineering

Page: 466

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In dem Band erläutern die Autoren die Umsetzung der systematischen Konzeptentwicklung und die Gestaltung technischer Produkte. Aufbauend auf den Grundlagen der systematischen Problemlösung und der methodischen Produktentwicklung stellen sie Ansätze vor, die eine Handhabung der Komplexität von Produkt und Prozess ermöglichen. Die Erläuterung des Münchener Produktkonkretisierungsmodell wurde für die 2. Auflage gründlich überarbeitetet. Zudem wird der Umgang mit unterschiedlichen Hauptzielsetzungen wie Zuverlässigkeit oder Nachhaltigkeit demonstriert.

Smart Service Engineering

Konzepte und Anwendungsszenarien für die digitale Transformation

Author: Oliver Thomas,Markus Nüttgens,Michael Fellmann

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3658162627

Category: Business & Economics

Page: 331

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Dieser Sammelband stellt innovative Methoden, Konzepte und Werkzeuge zur Transformation klassischer Dienstleistungen zu sogenannten „Smart Services“ vor. Durch Digitalisierung, Individualisierung und Kundenzentrierung entstehen flexible und zukunftsweisende Modelle, die branchenübergreifend als Schlüssel zu erfolgreichen Dienstleistungsinnovationen zu nutzen sind. Zahlreiche Beispiele verdeutlichen die Leistungsfähigkeit und die praktische Umsetzbarkeit der Smart Services als wesentliche Komponente neuer Geschäftsmodelle.

Thermische Kraftanlagen

Author: H.-J. Thomas

Publisher: Springer-Verlag

ISBN: 3662105012

Category: Science

Page: 386

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Das vorliegende Buch entstand aus Vorlesungen des Verfassers an der Technischen Universität München. Die zusammenfassende Behandlung eines Stoffes, der norma lerweise in verschiedenen Vorlesungen dargeboten wird, ist ungewöhnlich und bedarf einer gewissen Erklärung der Zielsetzung. Diese geht zunächst von den Veränderun gen aus, die sich in den Studienplänen der Technischen Hochschulen und Universitäten vollziehen. Um dem immer weiter steigenden Umfang des Wissens einigermaßen ge recht zu werden, bemüht man sich, die Grundlagenfächer mehr und mehr auszubauen und angewandte Fächer nur beispielhaft oder zusammenfassend zu lehren. Dabei er gibt sich schon von der Studienzeit her, daß viele früher für alle Studierenden verbind lichen Fächer nur noch als Alternativmöglichkeiten angeboten werden können, wodurch ein gewisser Zusammenhang zwischen diesen Fächern sowie mit übergreifenden Fach gebieten verlorengeht • Um die Herstellung eines solchen Zusammenhangs handelt es sich bei diesem Buch, in welchem der maschinentechnische Teil von Wärmekraftwerken zur Darstellung gelangt, der auch in der chemischen Industrie und Verfahrenstechnik bedeutungsvoll ist. Im we sentlichen beschränkt sich dabei der Stoff auf Dampferzeuger konventioneller und nukle arer Art sowie auf thermische Turbomaschinen. Während es für diese enger umgrenz ten Gebiete eine Reihe ausgezeichneter Fachbücher gibt, fehlt mit Ausnahme des mehr einer Enzyklopädie gleichenden Werkes von Schröder "Große Dampfkraftwerke" eine Darstellung über thermische Kraftanlagen, die dem Studierenden neben Kenntnissen über Aufbau und Wirkungsweise wesentlicher Anlagenteile auch Zusammenhänge ver mittelt.

Grüner Kapitalismus

Krise, Klimawandel und kein Ende des Wachstums

Author: Stephan Kaufmann,Tadzio Müller

Publisher: N.A

ISBN: 9783320022112

Category: Capitalism

Page: 269

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Ohne Geräte

Muskeltraining 50+

Author: Hollis Lance Liebman

Publisher: N.A

ISBN: 9783868529203

Category:

Page: 160

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